СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ ДЛЯ СПОРТСМЕНА

 

Режим дня спортсмена

    Правильный режим дня для регулярно тренирующегося спортсмена практически также важен, как и непосредственно тренировочный процесс. Невозможно добиться значительных результатов, если тренироваться раз в неделю и позволять себе при этом погрешности в еде, алкоголь и отсутствие нормального сна. От правильно скорректированного спортивного режима, а также его неукоснительного выполнения зависит успех в тренировках. Регулярность для спортсмена важна во всем, начиная тренировочного процесса и заканчивая приемом пищи и временем отхода ко сну. Режима необходимо придерживаться не только во время соревнований, но и в повседневной жизни. Именно сбалансированный режим дня позволит добиться значительных результатов в любом виде спорта.
    Каждый профессиональный спортсмен знает идеальную формулу успеха – это сочетание тренировок и правильного режима дня. Только такой грамотный тандем позволит достичь выдающихся результатов в спорте. Основной задачей режима дня является обеспечение улучшения спортивных показателей, что возможно при неукоснительном соблюдении строгого режима. Вот какие задачи можно решить при правильно составленном режиме дня:

 1.    возможность быстрого восстановления;

2.    увеличение выносливости, работоспособности;

3.    более длительное пребывание в спорте;

4.    профилактика травм;

5.    укрепление иммунитета;

6.    повышение адаптационных способностей.

 

Основные правила режима дня спортсмена:

      Каждый свой день спортсмен должен начинать с небольшой разминки/зарядки, подбирая упражнения таким образом, чтобы максимально эффективно подготовить мышцы к нагрузке после состояния полного покоя. В зарядку рекомендуется добавлять элементы или упражнения, необходимые на определенном этапе тренировок. Наиболее предпочтительно проводить разминку на свежем воздухе, независимо от времени года. Если такой возможности нет, можно заниматься на балконе или при открытом окне. Предпочтение отдавать легкой одежде, это позволит сочетать зарядку одновременно с закаливанием. 

     После разминки время водных процедур: душа, обливания или обтирания. Как правило, ванну по утрам спортсмены не принимают.

     Кроме ежедневных утренних водных процедур необходимо принимать душ после каждой тренировки, а также желательно раз в неделю посещать сауну/баню.

    Прием пищи должен происходить каждый день в одно и то же время, это является залогом хорошей работы органов пищеварения и благотворно сказывается на работоспособности.

    Во время интенсивных тренировок необходимо уделять внимание качеству сна и ночного отдыха. Наиболее оптимальное время засыпания 23-24 часа, подъем около 7-8 утра. Полноценный восьмичасовой сон обеспечивает хороший отдых и возможность продолжать интенсивные тренировки.

    Отказ от излишеств: алкоголя, курения, чрезмерного количества сладкой и жирной пищи. Курение и алкоголь не должны присутствовать в жизни спортсмена, который хочет добиться прогресса во время тренировочного процесса.

    Соблюдение питьевого режима не менее важно, чем правильное питание. Как правило, ежедневный рацион спортсмена составляет диетолог, который обязательно учитывает вид спорта, цели и задачи. Исходя из этого, разрабатывается система сбалансированного питания, позволяющая поддерживать спортсмена в отличной физической форме, активно тренироваться и отдыхать.

 

Время физической активности

        Вполне понятно, что каждый человек индивидуален и живет со своим биологическим ритмам, но все же существуют определенные часы физической и умственной активности, свойственные практически всем людям. Человеческий организм подчиняется законам природы, поэтому зависит от Солнца и Луны. Иными словами, у большинства людей биологические часы совпадают. На основании этой особенности организма разрабатывается режим дня для каждого профессионального спортсмена.
Часовая активность:

         1.    Временной промежуток с 6:00 – 12:00 отличается высокой мыслительной активностью, поэтому на этот период времени рассчитаны тренировки для шахматистов, тактические занятия спортсменов групповых видов спорта: футболистов, баскетболистов, хоккеистов. Также это отличное время для совершения легких пробежек.

         2.    Временной промежуток с 12:00 – 18:00 характеризуется максимальной физической активностью. Это идеальное время для интенсивных ударных тренировок. При грамотно составленном распорядке дня спортсмены могут в этот временной интервал провести две тренировки.

        3.    Временной промежуток с 18:00 – 21:00 время творческих способностей. В эти вечерние часы лучше отказаться от ударных тренировок, посвятив его общению, чтению и другим приятным развлечениям. Многие тренера организовывают своим подопечным на это время облегченные тренировки, чтобы отвлечься и переключиться. 

         Исходя из этих данных, можно рекомендовать спортсмену проводить по две тренировки в период с 12:00 до 18:00, безусловно, с перерывом на полноценный обед и отдых. По такому принципу тренируется большинство легкоатлетов, проводя первый тренинг в районе полудни, после чего душ, обед, отдых и вторая тренировка около шести вечера. Подобный распорядок дня позволяет добиться постоянного увеличения нагрузок, а именно это необходимо для эффективной подготовки к соревнованиям.

 

Ориентировочный распорядок дня профессионального спортсмена:

 

7:00 – время подъема, водных процедур и завтрака;8:00 – 9:30 – утренняя зарядка, пробежка или тренажерный зал, затем душ;9:30 – 11:00 – проведение тактических занятий;11:00 – 12:30 – ударная тренировка;12:30 – 13:00 – обеденное время;13:00 – 16:00 – отдых, сон и свободное время;16:00 – 17:00 – общие сборы, чай, общение;17:00 – 18:30 – вторая ударная тренировка;18:30 – 19:30 – массаж, посещение бани/сауны;19:30 – 20:00 – ужин;20:00 – 23:00 – личное время;23:00 – время отхода ко сну.

Разрушающее воздействие запрещенных препаратов (допинг):​Психотропные вещества: кокаин, амфетамин, приводят к нарушению обменных процессов в организме.​​​​​Стимуляторы центральной нервной системы: приводят к стойкому нарушению психического здоровья, нередко приводя к дезориентации.Симпотолимитические амины: приводят к серьезным сбоям в работе половых желез;​​​​​​​Анаболические стероиды: приводят к резким, но кратковременным увеличениям спортивных достижений.​​​​​​​Наркотические анальгетики (обезболивающие препараты): могут спровоцировать травмы и разрывы связок.   Здесь речь идет только о побочном физическом эффекте от употребления препаратов, психологический и социальный аспект не затрагивается. Хотя он имеет колоссальные негативные последствия, как для спортивной карьеры, так и для жизни. Добиться значительных успехов и видимого прогресса в тренировочном процессе можно только благодаря регулярным тренировкам и строгому соблюдению предписанного режима дня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЛАГЕРЬ "ОЛИМПИЕЦ"

С 01.06.2022 по 24.06.2022 в ГУ "ДЮСШ №1 г.Лида" организован СОЛ "Олимпиец"

с дневным пребыванием детей на базе ГУО "СШ №8 г.Лиды", ГУО "СШ №14 г.Лиды"

 СОК "Олимпия".

Целью СОЛ "Олимпиец" является продолжение учебно-тренировочного процесса

спортсменов, повышение уровня спортивного мастерства и общефизической подготовки.

Питание в СОЛ «Олимпиец» организовано трехразовое: завтрак, обед, полдник.

В СОЛ «Олимпиец» есть все возможности реализовать спортивный потенциал

каждому ребенку или просто весело провести время.

 

 

 

ЗАПИШИСЬ В СПОРТИВНУЮ ШКОЛУ!

Государственное учреждение "Детско-юношеская спортивная школа №1 г. Лида" (СОК «Олимпия»), ул. Качана, 35. 

проводит набор детей в группы по видам спорта: 

баскетбол – с 7 лет и старше,

гандбол – с 7 лет и старше,

волейбол – с 7 лет и старше. 

Записаться в спортивную школу можно по тел.:

60 -01-73, 60 02-16. 

Занятия проводятся

на бесплатной основе!

 

Спортивные школы ждут!!! Здоровый образ жизни – правильный выбор! СМЕЛЕЕ!!!

  В целях популяризации здорового образа жизни, ознакомления жителей региона        с культивируемыми в Лидском районе видами спорта 25 марта в спортивно-оздоровительном комплексе "Олимпия" с 9.30 до 11.00 (по адресу Качана, 35) состоится мастер-класс по гандболу спортсменами-учащимися                                  для всех желающих.

Информация по набору 2020-2021 гг.

Заместитель директора по основной деятельности

Скавинская Елена Чеславовна    8  (0154) 600 173      +375 29 265 70 34

Дополнительная информация   на сайте:  olimpialida.by

Информация для родителей о порядке проведения летней оздоровительной кампании 2020.

Спортивный лагерь ГУ «ДЮСШ № 1 г. Лида» дневного пребывания планируется с 03 августа 2020 г. (18 рабочих дней), лагерь с круглосуточным пребыванием с 22 июля 2020 г. СОЛ «Олимпиец» Новогрудский р-н, д. Адамполь(18 календарных дней).

Для безопасного пребывания детей в лагере будут соблюдаться следующие требования:

1. прием детей в лагерь будет проводить по предоставлению медицинских справок с информацией об отсутствии контакта первого уровня по инфекции COVID-19 по месту жительства (пребывания);

2. наличие медицинских справок с информацией об отсутствии контакта первого уровня по инфекции COVID-19 по месту жительства (пребывания) у всех сотрудников лагеря;

3. ежедневный медицинский осмотр сотрудников лагеря, на наличие признаков ОРИ;

4. ежедневный осмотр и опрос детей о состоянии здоровья, обязательная термометрия медицинскими работниками (педагогами);

5. при использовании общественного транспорта для прибытия к месту проведения лагеря, дети и сотрудники обязаны быть в медицинских масках и перчатках, после прибытия необходимо срочно обработать руки дизенфицирующими средствами, только после этого разрешается вход на место проведения лагеря;

6. родители обязаны сами утром измерить температуру и о изменениях в состоянии здоровья ребенка незамедлительно информировать руководство или тренера;

7. обязательное соблюдение питьевого режима;

8. немедленное информирование родителей о состоянии здоровья детей;

9. наличие у детей и сотрудников лагеря медицинских масок;

10. разграничения пребывания детей в лагере по отрядам (утренний сбор детей по отрядам; питание строго по утвержденному графику, с соблюдением требований санитарно-эпидемиологических служб; недопущение пересечения детей с работниками пищеблоков; недопущение детей к раздаче пищи; обработка помещений приема пищи после каждого отряда с применением дизенфицирующих растворов, проветривание);

11. проведение всех спортивных мероприятий на открытом воздухе, в рамках одного отряда (в отряде не более 15 человек);

12. ежедневная работа с детьми о мерах профилактики респираторных инфекций, в том числе соблюдении правил гигиены рук, респираторного этикета.

Дополнительные требования для лагерей с круглосуточным пребыванием:

1. максимальное разобщение детей при проживании, организации сна путем соблюдения расстояния друг от друга не менее 1,5 м (расстановка кроватей, рассаживание детей в обеденном зале, организация отрядных и других мероприятий);

2. ограничить посещение детей родителями, исключить организацию общих родительских дней (встречи ребенка с родителями могут быть организованы только на открытом воздухе с соблюдением расстояния друг от друга не менее 1,5-2 м, при этом родители должны быть в масках и перчатках, дети – в масках);

3. проведение дезобработки всех помещений и поверхностей оборудования в оздоровительном лагере между сменами;

4. режим самоизоляции персонала (вожатые, педагоги, медицинские работники, работники объектов питания) не менее 5-и дней до начала смены;

5. ежедневный контроль условий для соблюдения личной гигиены персоналом и детьми (наличие жидкого мыла, бумажных полотенец, антисептиков для обработки рук).

ГУ «ДЮСШ №1 г.Лида» была открыта в 1946г. На протяжении всей своей деятельности школа осуществляла отбор и подготовку перспективных спортсменов-учащихся и передачу их в высшее звено подготовки.

На текущий момент в школе функционирует 3 отделения (баскетбол, волейбол, гандбол), на которых систематически занимаются 374 спортсмена-учащихся в 32 группах.

На трех отделениях школы осуществляют работу 15 тренеров-преподавателей из них: 12 штатных и 3 совместителя.

Учащиеся школы неоднократно становились победителями и призерами  официальных соревнований как областного, так и республиканского уровня.

ГУ "ДЮСШ №1 г.Лида"  приглашает детей в группы начальной подготовки  для занятий по баскетболу, волейболу и гандболу. ЗАНЯТИЯ БЕСПЛАТНЫЕ! (телефон для справок: 600 173).

Зачисление в школу на виды спорта производится с минимального возраста:

- баскетбол - 7 лет;

- волейбол - 7 лет:

- гандбол - 7 лет. 

Прием в специализированное учебно-спортивное учреждение  осуществляется по заявлению, подаваемого на имя руководителя учреждения.

При подаче заявления предъявляется документ, удостоверяющий личность, и представляется медицинская справка о состоянии здоровья.

От имени лица, не достигшего 16 лет, заявление о приеме  в специализированное учебно-спортивное учреждение может быть подано его законными представителями.

• тренера-преподаватели отделения баскетбола
• тренера-преподаватели отделения волейбола
• тренера-преподаватели отделения гандбола
• Участие на соревнованиях (фотоголерея)