Рэжым дня спартсмена
 Правільны рэжым дня для рэгулярна трэніруе спартсмена практычна таксама важны,
як і непасрэдна трэніровачны працэс. Немагчыма дамагчыся значных вынікаў,
калі трэніравацца раз на тыдзень і дазваляць сабе пры гэтым хібнасці ў ежы, алкаголь і адсутнасць
нармальнага сну. Ад правільна скарэкціраванага спартыўнага рэжыму, а таксама яго няўхільнага
выканання залежыць поспех у трэніроўках. Рэгулярнасць для спартсмена важная ва ўсім, пачынаючы трэніровачнага
працэсу і заканчваючы прыёмам ежы і часам адыходу да сну. Рэжыму неабходна прытрымлівацца не толькі
падчас спаборніцтваў, але і ў паўсядзённым жыцці. Менавіта збалансаваны рэжым дня дазволіць дамагчыся
значных вынікаў у любым відзе спорту.
 Кожны прафесійны спартсмен ведае ідэальную формулу поспеху-гэта спалучэнне трэніровак і
правільнага рэжыму дня. Толькі такі пісьменны тандэм дазволіць дасягнуць выдатных вынікаў у
спорт. 

Асноўнай задачай рэжыму дня з'яўляецца забеспячэнне паляпшэння спартыўных паказчыкаў, што магчыма
пры няўхільным захаванні строгага рэжыму. Вось якія задачы можна вырашыць пры правільна складзеным рэжыме дня:
 1. магчымасць хуткага аднаўлення;
2. павелічэнне трываласці, працаздольнасці;
3. больш доўгі знаходжанне ў спорце;
4. прафілактыка траўмаў;
5. ўмацаванне імунітэту;
6. павышэнне адаптацыйных здольнасцяў.

Асноўныя правілы рэжыму дня спартсмена:1. магчымасць хуткага аднаўлення;
2. павелічэнне трываласці, працаздольнасці;
3. больш доўгі знаходжанне ў спорце;
4. прафілактыка траўмаў;
5. ўмацаванне імунітэту;
6. павышэнне адаптацыйных здольнасцяў.

Асноўныя правілы рэжыму дня спартсмена:
 Кожны свой дзень спартсмен павінен пачынаць з невялікай размінкі/ зарадкі, падбіраючы практыкаванні такім
чынам, каб максімальна эфектыўна падрыхтаваць мышцы да нагрузкі пасля стану поўнага спакою.
У зарадку рэкамендуецца дадаваць элементы або практыкаванні, неабходныя на пэўным этапе трэніровак.
Найбольш пераважна праводзіць размінку на свежым паветры, незалежна ад пары года. Калі такі
магчымасці няма, можна займацца на балконе або пры адкрытым акне. Перавагу аддаваць лёгкай вопратцы,
гэта дазволіць спалучаць зарадку адначасова з загартоўваннем.

Пасля размінкі час водных працэдур: душа, абліванні або абціранні. Як правіла, ванну па раніцах спартсмены не прымаюць.
 Акрамя штодзённых ранішніх водных працэдур неабходна прымаць душ пасля кожнай трэніроўкі, а таксама
пажадана раз у тыдзень наведваць сауну/лазню.
 Прыём ежы павінен адбывацца кожны дзень адначасова, гэта з'яўляецца залогам добрай працы органаў
стрававання і дабратворна адбіваецца на працаздольнасці.
 Падчас інтэнсіўных трэніровак неабходна надаваць увагу якасці сну і начнога адпачынку. Найбольш
аптымальны час засынання 23-24 гадзіны, пад'ём каля 7-8 раніцы. Паўнавартасны васьмігадзінны сон забяспечвае
добры адпачынак і магчымасць працягваць інтэнсіўныя трэніроўкі.
 Адмова ад празмернасцяў: алкаголю, курэння, празмернага колькасці салодкай і тоўстай ежы. Курэнне і алкаголь
не павінны прысутнічаць у жыцці спартсмена, які хоча дамагчыся прагрэсу падчас трэніровачнага працэсу.

Захаванне пітнога рэжыму не менш важна, чым правільнае харчаванне. Як правіла, штодзённы рацыён
спартсмена складае дыетолаг, які абавязкова ўлічвае від спорту, мэты і задачы. Зыходзячы з гэтага,
распрацоўваецца сістэма збалансаванага харчавання, якая дазваляе падтрымліваць спартсмена ў выдатнай фізічнай
форме, актыўна трэніравацца і адпачываць.

Час фізічнай актыўнасці
 Цалкам зразумела, што кожны чалавек індывідуальны і жыве са сваім біялагічным рытмам, але ўсё
ж існуюць пэўныя гадзіны фізічнай і разумовай актыўнасці, уласцівыя практычна ўсім людзям.
Чалавечы арганізм падпарадкоўваецца законам прыроды, таму залежыць ад Сонца і Месяца. Іншымі словамі, у
большасці людзей біялагічныя гадзіны супадаюць. На падставе гэтай асаблівасці арганізма распрацоўваецца
рэжым дня для кожнага прафесійнага спартсмена.
Гадзінная актыўнасць:

1. Часовай прамежак з 6: 00 – 12:00 адрозніваецца высокай разумовай актыўнасцю, таму на
гэты перыяд часу разлічаны трэніроўкі для шахматыстаў, тактычныя заняткі спартсменаў групавых
відаў спорту: футбалістаў, баскетбалістаў, хакеістаў. Таксама гэта выдатны час для здзяйснення лёгкіх прабежак.
 2. Часовай прамежак з 12: 00-18: 00 характарызуецца максімальнай фізічнай актыўнасцю.
Гэта ідэальны час для інтэнсіўных ударных трэніровак. Пры пісьменна складзеным распарадку дня спартсмены
могуць у гэты часовай інтэрвал правесці дзве трэніроўкі.
 3. Часовай прамежак з 18: 00-21: 00 час творчых здольнасцяў. У гэтыя вячэрнія гадзіны лепш адмовіцца
ад ударных трэніровак, прысвяціўшы яго зносінам, чытання і іншым прыемным забаваў. Многія трэнера
арганізоўваюць сваім падапечным на гэты час палегчаныя трэніроўкі, каб адцягнуцца і пераключыцца.

Зыходзячы з гэтых дадзеных, можна рэкамендаваць спартсмену праводзіць па дзве трэніроўкі ў перыяд з 12:00 да 18: 00,
безумоўна, з перапынкам на паўнавартасны абед і адпачынак. Па такім прынцыпе трэніруецца большасць лёгкаатлетаў,
праводзячы першы трэнінг у раёне поўдня, пасля чаго душ, абед, адпачынак і другая трэніроўка каля шасці вечара.
Падобны распарадак дня дазваляе дамагчыся пастаяннага павелічэння нагрузак, а менавіта гэта неабходна для эфектыўнай падрыхтоўкі да спаборніцтваў.
Арыенціровачны распарадак дня прафесійнага спартсмена:
8:00 – 9: 30 – ранішняя зарадка, прабежка або трэнажорная зала, затым душ;
9:30 – 11: 00-правядзенне тактычных заняткаў;
11:00 – 12: 30 – ударная трэніроўка;
12:30 – 13: 00 – абедзенны час;
13:00 – 16:00 – адпачынак, сон і вольны час;
16:00 – 17: 00 – агульныя зборы, чай, зносіны;
17:00 – 18: 30 – другая ўдарная трэніроўка;
18:30 – 19: 30 – Масаж, наведванне лазні/сауны;
9: 30-20: 00-вячэра;
20:00 – 23:00 – асабісты час;
23: 00-час адыходу да сну.
7: 00 – час ўздым.

Разбуральнае ўздзеянне забароненых прэпаратаў (допінг):псіхатропныя рэчывы: какаін, амфетамін, прыводзяць да парушэння абменных працэсаў у арганізме.​​​​​Стымулятары цэнтральнай нервовай сістэмы: прыводзяць да ўстойлівага парушэння псіхічнага здароўя, нярэдка прыводзячы да дэзарыентацыі. Симпотолимитические аміны: прыводзяць да сур'ёзных збояў у працы палавых залоз; анабалічныя стэроіды: прыводзяць да рэзкіх, але кароткачасовым павелічэнням спартыўных дасягненняў. Наркатычныя анальгетыкі( абязбольвальныя прэпараты): могуць справакаваць траўмы і парывы звязкаў.
 Тут гаворка ідзе толькі аб пабочным фізічным эфекце ад ужывання прэпаратаў, псіхалагічны і сацыяльны аспект не закранаецца. Хоць ён мае каласальныя негатыўныя наступствы, як для спартыўнай кар'еры, так і для жыцця. Дамагчыся значных поспехаў і бачнага прагрэсу ў трэніровачным працэсе можна толькі дзякуючы рэгулярным трэніровак і строгаму захаванню прадпісанага рэжыму дня.

Отдел спорта и туризма

Лидского районного исполнительного комитета

Спортивно-оздоровительный

лагерь с дневным пребыванием

 «Олимп» 2025

с 02.06.2025г. по 26.06 2025г.

142 спортивных учащихся, 6 отрядов на базе СШ 8, 12, 14, 17.